Die richtige Einstellung deines Mountainbikes ist entscheidend für dein Fahrerlebnis. Eine falsche Sitzposition kann nicht nur zu Schmerzen und Ermüdung führen, sondern auch deine Gesundheit langfristig beeinträchtigen. Besonders die Sattelhöhe und -neigung, sowie die Position des Lenkers und der Griffe spielen eine große Rolle. Hier sind einige Gründe, warum du dein MTB richtig einstellen solltest:

• Vermeidung von Schmerzen und Beschwerden: Eine zu hohe oder zu niedrige Sattelhöhe kann zu Knie-, Rücken- und Handschmerzen führen.
• Effiziente Kraftübertragung: Eine korrekte Sitzposition ermöglicht eine optimale Kraftübertragung auf die Pedale.
• Bessere Kontrolle und Handling: Ein richtig eingestellter Lenker verbessert die Kontrolle über das Bike und erhöht die Sicherheit.

Falls du noch mehr zum Thema erfahren möchtest, kannst du dir unsere Ergonomie-Webseite mal genauer anschauen, dort ist alles anschaulich erklärt. Sowohl unsere MTB-Sättel als auch unsere Griffe sind für eine präzise ergonomische Haltung und Sitzposition auf dem Bike konzipiert.

Die Sattelhöhe ist einer der wichtigsten Faktoren für eine komfortables Fahrerlebnis und effiziente Kraftübertragung. Sie ist entscheidend für eine effiziente Tretbewegung und um Knieprobleme zu vermeiden. So stellst du sie ein:

1. Innenbeinlänge messen: Stelle dich ohne Schuhe mit dem Rücken an eine Wand und miss von der Sohle bis zum Schritt. Dies schaffst du am besten, indem du ein Buch zwischen den Beinen nach oben schiebst. Die Oberkante des Buches ist deine obere Messkante.

2. Sattelhöhe berechnen: Multipliziere deine Beinlänge mit 0,883. Das Ergebnis ist die deine Sattelhöhe.

3. Sattel einstellen: Stelle den Sattel so ein, dass der gemessene Abstand dem von der Mitte des Tretlagers zur Oberkante des Sattels entspricht. Auf unseren neuen Sattelmodellen wirst du die sogenannte Biomechanische Referenzlinie (BMR) finden. Sie bestimmt den Messpunkt auf der Oberfläche des Sattels.

Unser Bike Ergonomics Kanal hat auch ein Video zur Einstellung der Sattelhöhe für dich bereitgestellt. Dort ist alles noch einmal kompakt und anschaulich erklärt.

Die horizontale Position des Sattels beeinflusst deine Position im Verhältnis zum Tretlager und zum Lenker. So findest du die richtige Position:

1. Füße auf die Pedale: Stelle die Kurbeln parallel zum Boden und setze dich auf den Sattel.

2. Kniewinkel überprüfen: Dein Knie sollte sich über der Pedalachse befinden. Das erreichst du, imdem du ein Lot von der Kniescheibe nach unten fällst. Das Lot sollte durch die Pedalachse fallen. Das kann am besten von einer anderen Person kontrolliert werden. (Ein Lot findest du übrigens auch in unserer Fitting Box, mit du dein Rad für dich ergonomisch einstellen kannst.) Verschiebe den Sattel so lange nach vorne oder hinten, bis diese Position erreicht ist.

Neben dem Einstellen der Sattelhöhe haben wir auch ein Video zum vollständigen Einstellen des Sattels produziert. Dort erfährst du anschaulich, wie du alle nötigen Einstellungen vornimmst.

Die Sattelneigung beeinflusst die Druckverteilung auf dein Gesäß und deine Hände. Um die optimale Sattelneigung einzustellen, gehe wie folgt vor:

1. Waagerecht ausrichten: Stelle den Sattel zunächst waagerecht ein.

2. Feinjustierung: Passe die Neigung in kleinen Schritten an, bis du eine komfortable Position gefunden hast. Wenn du unangenehmen Druck im Damm- oder Genitalbereich spürst, neige die Sattelnase etwas nach unten.

Die Lenkerhöhe und -position beeinflussen deine Sitzhaltung und den Fahrkomfort. So stellst du den Lenker richtig ein:

1. Lenkerhöhe: Die Höhe des Lenkers sollte so eingestellt sein, dass deine Arme leicht gebeugt sind. Ein höherer Lenker sorgt für eine aufrechtere Sitzposition, ein niedrigerer Lenker für eine sportlichere Haltung.

2. Lenkerbreite: Die Lenkerbreite sollte zu deiner Schulterbreite passen. Ein breiterer Lenker bietet mehr Kontrolle, ein schmalerer Lenker weniger Luftwiderstand.

3. Lenkerneigung: Stelle den Lenker so ein, dass deine Handgelenke in einer neutralen Position sind, um Überlastungen zu vermeiden. Wenn du unsicher bist, beginne zuerst so, dass du die Griffstück waagerecht einstellst. Nach Bedarf kannst du dann den Winkel der Griffe, beziehungsweise deren Neigung so einstellen, das nur ein sehr feiner Winkel vom Arm zum Handrücken entsteht.

Schau dir auch unser Video zur Einstellung des Lenkerabstands an. Das Video zur richtige Cockpit Einstellung kann sowohl als Referenz als auch zur Überprüfung der richtigen Einstellungen dienen.

Für eine präzise Einstellung deines MTBs gibt es verschiedene Tools und Hilfsmittel:

• Fitting-Box: Wir von Ergon haben zusammen mit Experten, Fachleuten und Bikefitter*nnen nicht bloß eine, sondern gleich mehrere Fitting Boxen für unterschiedliche Radtypen entwickelt. Wenn du diesen Artikel liest, wirst du dich vor allem für unsere MTB Fitting Box interessieren. Einen Überblick über all unsere Produkte findest du auf unserer Produktseite.

• YouTube-Videos: Unser hauseigener YouTube Channel für Ergonomie auf dem Fahrrad ist eine sichere Referenz zu allen Fragen rund um die richtige Einstellung des Sitzens und Greifens, und zudem auch zu Fragen der Einstellung von Pedalen am Fahrrad – also der Kontaktpunkte des Körpers mit dem Rad. Komfort und Effizienz müssen sich nicht ausschließen, gerade beim Bike Fitting bedingen sie sich sogar gegenseitig.

• Individuelles Bikefitting: Dies ist der Königsweg der Anpassung und meist auch mit höheren Kosten verbunden. Dennoch ist ein Bikefitting durchaus mit einem Maßanzug oder -kleid zur vergleichen. Nichts anderes passt so gut auf Anhieb. In diesem Sinne kann es die höhere Investition wert sein.

Die richtige Einstellung deines Mountainbikes ist entscheidend für Komfort, Performance und Gesundheit. Indem du die Sattelhöhe, Sattelneigung, horizontale Sattelverstellung und Lenkerposition optimal einstellst, kannst du dein Fahrerlebnis erheblich verbessern. Probiere unsere Tipps aus, mache Testfahrten und finde die für dich ideale Einstellung.

Für weitere Informationen und detaillierte Anleitungen, besuche unsere Webseiten zum Thema Fahrradsattel, Griffe, Bike-Fitting und anderen relevanten Themen. Viel Erfolg und eine schmerzfreie Fahrt!